برنامه ريزي ميان وعده ها

در غذاهايي كه بين وعده هاي غذايي اصلي مصرف مي شود ،‌بايد تمام مواد غذايي روزانه منظور گردد، بنابراين انتخاب ميان وعده را به عهده شانس و اتفاق نگذاريد، آنها را به دقت برنامه ريزي كنيد و در وعده هاي اصلي و ميان وعده ها، غذاهاي گوناگوني ارائه بدهيد. شير و نوشيدني هايي كه در آنها شير به كار مي رود يك ميان وعده بسيار خوب و شامل پروتئين، كلسيم و انواع ويتامين هاي ب است. شما بايد هر روز شير را در غذاها به كار ببريد تا زماني كه كودكتان حداقل دو سالگي را پشت سر بگذارد، سپس مي توانيد شير كم چربي به او بدهيد، اما نه شير بي چربي ، مگر اين كه كودك اضافه وزن داشته باشد . همچنين نوشيدني هايي كه از آب ميوه هاي پوست كنده شده درست مي شوند بسيار مغذي و سرشار از ويتامين ث هستند. اگر آب ميوه را از بيرون مي خريد، از اضافه كردن شكر به آن بپرهيزيد.

 ممكن است كودكتان از بعضي غذاها دلزده شود، در اين صورت سعي كنيد به قدر كافي در غذاها تنوع ايجاد كنيد و در صورت امكان خوراكي ها را به صورت جالبي بياراييد: مثلا مي توانيد ورقه هاي پنير يا نان را به شكل هاي قشنگي ببريد، يا با در كنار هم گذاشتن قطعات ميوه، تكه اي نان را به شكل يك صورتك خندان درآوريد.
 غذايي كه كودكتان آن را رد مي كند و نمي پسندد، ممكن است در شكل و فرم ديگري پسنديدني به نظر بيايد. ماست مي تواند منجمد شود تا شكل بستني را پيدا كند و كودكي كه ساندويچ پنير را دوست ندارد، ممكن است از خوردن تكه هاي پنير و گوجه فرنگي بر روي بستني قيفي لذت ببرد.
 همچنين شما مي توانيد با دخالت دادن كودك در برنامه ريزي غذايي و يا حتي در آماده كردن بخشي از يك ميان وعده، تمايل كودك به غذا را افزايش دهيد. مثلاً او از خوردن ساندويچي كه شما اجازه داده ايد خودش مواد آن را در نان بپيچد به شدت احساس غرور خواهد كرد.